健康的生活就是平衡。如果你年齡超過 50 歲并且可以單腿站立至少 30 秒，科學家說你真的衰老得很好，即使你左右搖晃。

一項小型新研究發現證據表明，隨著年齡的增長，一個人的平衡能力惡化的速度超過了他們的肌肉力量或步行速度。

“據我們所知，這樣的比較在老年人群中是第一次，”該團隊寫在他們發表的論文中。

“這項研究強調了單足平衡測試在監測社區老年受試者方面的重要性，無論性別如何。”

由梅奧診所的生物醫學工程師 Asghar Rezaei 領導的作者希望他們的結果可以改善老年人群的訓練計劃，盡可能長時間地保持他們的身體獨立性。

單足平衡測試通常用于老年人，因為平衡是已知的神經肌肉衰老指標。

一個1997 年研究例如，發現那些無法用一條腿保持平衡 5 秒的人未來受傷跌倒的風險是其兩倍多，這表明他們的身體虛弱程度。這種類型的測試也可以提示神經系統問題.

這項新研究調查了考慮到年齡，一個人應該能夠保持平衡多長時間。

在一組 40 名 50 歲及以上的健康人中，研究人員發現，無論性別如何，一個人可以用非優勢腿站立的時間每十年減少約 2.2 秒。

與此同時，用優勢腿站立的時間每十年減少 1.7 秒。當單腿站立時，一個人當場搖晃的次數與年齡無關。

雖然這個群體很小，但這個簡單的平衡測試顯示出與年齡相關的顯著下降——比肌肉力量的測量（如抓地力）或膝蓋抵抗力的伸展更嚴重。

與此同時，步態速度在不同年齡之間沒有顯著變化。

“這一發現意義重大，因為這種 [天平] 測量不需要專業知識、高級工具或測量和解釋技術，”他們加.“它可以很容易地執行，甚至由個人自己執行?！?/p>

研究中進行的每次平衡測試持續 30 秒。首先要求參與者雙腿站立，睜開眼睛，雙臂放在身體兩側。接下來，他們閉著眼睛做了同樣的事情。

參與者抬起他們的優勢腿，然后盡可能長時間地重復這項任務，睜開眼睛，然后閉上眼睛。非優勢腿也進行了測試。

參與者站在一個測量壓力中心的盤子上，因此可以捕捉和分析任何細微的波動。

“雖然所有受試者在雙側站姿測試中都能夠輕松保持平衡，但我們的結果顯示，他們的 [姿勢搖擺] 運動隨著年齡的增長而顯著增加，”該團隊寫.

然而，當談到單腿站立時，搖擺并不是與年齡相關的衰退的標志。

研究結果表明，搖擺是單腿站立的常見部分，但當它發生在兩條腿站立時，它可能表明存在問題。

“平衡是一項重要的衡量標準，因為除了肌肉力量外，它還需要視覺、前庭系統和體感系統的輸入，”說梅奧診所的生物醫學工程師 Kenton Kaufman。

“平衡的變化值得注意。如果您的平衡能力差，無論您是否移動，您都有跌倒的風險。跌倒是一種嚴重的健康風險，會帶來嚴重的后果。

該研究發表在公共科學圖書館一號.

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