當你提供一門讓學生更快樂的大學課程時，每個人都想知道秘訣是什么。你有什么建議？您的十大建議是什么？這些是被問到最多的問題，就好像有一些快速、可靠的幸福之路。

問題在于沒有改變生活的發現，因為大多數有效的方法已經被討論過了。社交聯系、正念、感謝信、善舉、在大自然中散步、睡眠衛生、限制社交媒體的使用。這些是 80 個左右的一些心理干預這已被證明可以改善我們的幸福感（或多或少）。

但是，如果我們已經知道了這么多有效的方法，那么為什么我們仍然在處理頂級幸福秘訣的請求呢？

數據告訴我們，今天的學生和年輕人越來越不快樂，全國調查發現年輕人的幸福感最低在英國和美國與其他年齡組相比。

正是出于這個原因，我們于 2019 年開始在布里斯托大學教授幸?？茖W課程——以應對一些令人擔憂的下降趨勢。在課程中，我們教授以下課程積極心理學并為學生創造機會將這些課程付諸實踐。

學習幸福的科學

我們根據參與度授予學分——這不僅是教育的重要組成部分，也是充分利用生活的重要組成部分——而不是分級評估。具有諷刺意味的是，談論表現焦慮和學生完美主義的問題是，然后給我們的學生一個分級考試.

無需考試即可獲得課程學分？你可能會說，這一定是輕而易舉的。然而，對于許多學生來說，準時參加 80% 以上的講座和輔導、每周完成日記并提交最終小組項目比他們預期的更具挑戰性。

每年約有5%的學生未能達到課程要求，必須在夏季完成重新評估。在面對生活中的所有其他需求時，養成一致的積極習慣并不是一個微不足道的要求。

盡管如此，幸?？茖W課程還是非常受歡迎。它似乎也是有效的。每年，我們發現在課程結束時對學生心理健康的衡量增加了約 10-15%，而候補名單對照組.

然而，我們最近發表了以下發現一項研究在學生參加幸?？茖W課程一到兩年后，在他們畢業之前。當我們觀察整體趨勢時，學生最初較高的幸福感分數已基本恢復到原來的水平。

不過，我們并沒有灰心喪氣。我們在課程中教授的機制之一是享樂適應：我們習慣了好事和壞事。由于人類的大腦天生可以支付額外費用關注問題，毫不奇怪，隨著學生重新關注生活中的麻煩，我們在課程中創造的最初幸福感提升消失了。

然而，我們觀察到并非所有學生都遵循這種模式。大約一半的學生報告說，他們在完成課程數月或數年后繼續定期練習他們所學到的一些東西，例如感恩或正念。

盡管不再練習這些活動的學生回到了他們的幸?；€，但平均而言，那些至少跟上了一些推薦活動的學生沒有表現出這種下降。兩年后，他們保持了較高的幸福感。

在許多方面，心理健康與身體健康沒有什么不同。很少有人期望在一次去健身房后看到持久的肌肉增長。在大多數情況下，我們勉強意識到，如果你想保持健康，沒有捷徑可走。你必須堅持這個程序。

新習慣

這同樣適用于我們的幸福。除非我們繼續努力，否則改進是暫時的。事實上，如果我們不得不只關注一個最重要的技巧，那可能是學習如何利用心理學的教訓來養成更好的習慣我們需要持久的變革。例如，以小的漸進式改變為目標，而不是對你的整個生活進行不可持續的大修。

我們質疑的一件事是，自我保健行業是否可能通過告訴人們幸福就是讓自己感覺更好來發出錯誤的信息。我們中的一個人，布魯斯·胡德（Bruce Hood），寫道在他的新書中，從長遠來看，成為一個更快樂的人與關注自己關系不大，而與關注他人關系更大。

自我保健可能會帶來一些短期的好處，但豐富他人的生活可以提供隨著時間的推移不太容易適應的幸福效果。

歸根結底，無論我們選擇什么方法或活動來改善我們的幸福感，我們都應該記住，幸?？偸且豁椪谶M行的工作。

莎拉·杰爾伯特，心理學講師，University of Bristol和布魯斯·胡德，社會發展心理學教授，University of Bristol

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