我們知道運動有很多對健康的益處，但是你把它分散多少重要嗎？根據一項新的研究，即使只在周末鍛煉，仍可能降低一些人過早死亡的風險。

研究人員對人們如何在繁忙的日程中進行體育鍛煉感興趣，并決定關注這些患有糖尿病，對他們來說，與運動相關的好處，例如降低胰島素抵抗尤為重要。

“由于時間限制，許多人很難在一周內進行定期的體育鍛煉，”來自美國、中國和澳大利亞的團隊寫在他們發表的論文中。

“為了克服這個問題，有些人將他們推薦的中度至劇烈體育活動 （MVPA） 濃縮為每周 1 或 2 次——這種模式被稱為'周末戰士'方法?！?/p>

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研究人員對 51,650 名患有糖尿病，將他們分為四組：沒有做 MVPA 的人，做得少于建議的 150 分鐘每周，那些每周 150 分鐘，參加 3 次或更多次訓練的人，以及那些每周 150 分鐘，參加 1-2 次訓練的人（周末勇士）。

任何水平的鍛煉都被證明是有益的，但主要針對那些管理 MVPA 建議的人。在研究期間，每周參加 3 次或更多次會議的人死亡風險降低了 17%，死于以下疾病的風險降低了 19%心血管相關問題.

周末勇士的表現甚至更好：該組的全因死亡風險降低了 21%，心血管相關死亡風險降低了 33%。所以即使你只有時間對于單次鍛煉或進行幾次鍛煉，您仍然可以獲得一些相同的健康益處。

“即使是那些每周進行 MPVA 少于 150 分鐘的人，全因死亡率也低于那些沒有進行的人，”寫團隊。

“這強調了任何體育活動對糖尿病患者的重要性。”

該研究沒有確定因果關系，也沒有通過使用自我報告的數據來及時查看快照——并且僅涵蓋糖尿病患者。然而，它得到了許多先前研究的支持，這些研究表明任何運動量可以有所作為。

過去的大多數研究都一致認為，周末戰士方法與其他任何方法一樣有效：只要您達到這些推薦目標，您就可以在兩方面獲得相同的好處身體健康和心理健康.

對于任何在周一至周五的磨練期間努力適應去健身房的人來說，這都是令人鼓舞的，但是大多數研究（包括最新的一個）將周末勇士定義為每周只適當鍛煉 1-2 次的人，無論哪幾天。

“之前對普通人群的研究表明，周末勇士可能會獲得與經?；钴S的人相當的死亡率收益，盡管估計值因人群特征（例如，非休閑時間的體育活動）而異，”寫研究人員。

該研究已發表在內科年鑒.

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