我們經常聽到人們在表現出色時處于“該區域”，無論是在體育方面，播放音樂,視頻游戲或去跑步.

幾十年來，研究人員試圖找出答案區域是什么以及如何輸入它。人們的假設是，存在一我們可以體驗的區域。

然而，我們對運動員的研究表明，可能存在兩種類型的區域。

一種是“心流狀態”，運動員毫不費力地描述“讓它發生”。另一種是“離合器狀態”，運動員報告說，在關鍵時刻有目的地、有力地挺身而出，“讓它發生”。

以下是如何決定您需要進入哪個區域 - 以及如何到達那里。

流量與離合器狀態

多研究或者，媒體對該區域的報道通常是基于對運動員的采訪，這些采訪是在運動員的表現發生幾個月或幾年后進行的。

這意味著我們的理解是建立在舊的、可能已經褪色的記憶之上的。因此，人們將他們的經歷作為一個區域來記住。

對于我們的研究，我們采訪運動員在幾天或幾小時內表現出色，使他們能夠更詳細地描述他們的經歷。

我們經常聽到不同的“處于區域”方式，有時在挑戰的不同部分采用。正如一位極地探險家告訴我們的那樣，“它們絕對是兩種不同的狀態。

一位馬拉松運動員告訴我們：

這就像兩個不同的種族。

這流動狀態在這里，你完全沉浸在你正在做的事情中，你毫不費力地執行任務 - 就好像你在自動駕駛儀上一樣 - 感覺一切都和諧地卡入到位。

這離合 器狀態被描述為“讓它發生”，即運動員在表演的重要時刻有目的地加強他們的努力和注意力。

此狀態描述離合器性能- 體育迷和媒體的常用術語 - 例如邁克爾喬丹的著名的蜂鳴器打漿器在 1989 年的季后賽中（從下面視頻中的 2：00 左右開始）。

你應該瞄準哪個區域？

我們都希望能更頻繁地在這個區域。現在研究告訴我們實際上有兩種類型的區域，第一步是識別你的目標是哪個區域。

在某些情況下，在壓力下，當在線上產生重要結果時，離合器性能會發生。想想趕上最后期限，跑去趕上最后一班回家的公共汽車，或者在比賽結束時創造個人最好成績。

心流發生在有新奇、探索和實驗的情況下。這可能是第一次打高爾夫球，跑一條新路線，或者坐下來一張白紙，集思廣益。沒有壓力或期望 - 您可以自由探索。

這兩個區域也可能在同一事件中發生。例如，跑步者可能在比賽開始時或中途處于流動狀態，然后意識到他們有機會打破個人最好成績或有機會獲勝，并在最后轉入離合器表演 - 就像 Shura Kitata 在沖刺結束時獲勝一樣在2020年倫敦馬拉松男子組比賽中（從下面視頻中的大約 2：05 時間戳開始）。

你怎么能進入每個區域？

研究表明我們設定的目標類型在進入每個區域方面都起著重要作用。

當我們意識到有一個重要的結果處于危險之中，我們了解需要什么，并加緊努力時，離合器性能就會發生。你可能以前做過這樣的事情——比如通宵達旦地完成你的作業，為了趕上重要的截止日期而加班到很晚，或者努力創造個人最好成績。

這些離合器性能的關鍵是具有心中的特定目標，并清楚地了解您需要做什么來迎接挑戰（例如，“如果我能在五分鐘內跑完最后一公里，我就可以打破我的個人最好成績”）。

一旦設定了這個挑戰，我們就會增加努力和強度以實現目標。

然而，為了進入心流狀態，我們需要以不同的方式思考。我們需要創造我們可能的情況探討- 我們在哪里沒有期望和壓力.

其中的一個重要部分是設定開放的目標，例如“看看我能做得有多好”、“看看我能低于標準桿多少”，或者“看看我能在接下來的五公里跑多快”。

這些開放式的、非具體的目標有助于避免壓力和期望，讓你逐漸建立信心，并增加你進入心流狀態的機會。

克里斯蒂安·斯旺，心理學副教授，Southern Cross University和斯科特·戈達德，博士生，Southern Cross University.

本文重新發表自對話根據知識共享許可。閱讀原文.

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