關(guān)掉一會兒，讓你的大腦做一些美妙的事情

每天，我們都面臨著不斷的刺激機會。通過 24/7 全天候訪問新聞提要、電子郵件和社交媒體，我們中的許多人發(fā)現(xiàn)自己無休止地滾動，追逐下一次多巴胺的打擊。

但這些習(xí)慣正在加劇我們的壓力——我們的大腦正在乞求休息。

我們的大腦真正需要的是一些急需的集中注意力的時間。通過不有意識地專注于任何事情并讓思緒漂移，這可以減輕壓力并提高認知敏銳度。

這通常說起來容易做起來難。但是注意力恢復(fù)理論（Art）可以幫助您學(xué)會給大腦空間進行漂移。雖然這聽起來像是一個無所事事的花哨名字，但該理論得到了神經(jīng)科學(xué)的支持。

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注意力恢復(fù)理論最早由心理學(xué)家提出雷切爾和斯蒂芬·卡普蘭1989 年。他們推測，花時間在大自然中有助于恢復(fù)注意力和注意力。

我們中的許多人已經(jīng)習(xí)慣了一天中的每一刻都充滿了分心。（Oleh_Slobodeniuk/E+/蓋蒂圖片社）

他們提出有兩種不同類型的注意力：定向注意力和非定向注意力。定向注意力是指刻意集中注意力——例如學(xué)習(xí)、在繁忙的地方導(dǎo)航或在社交媒體上發(fā)帖。基本上，它是我們大腦的注意力集中在特定任務(wù)上的任何活動。

無定向的注意力是指我們沒有有意識地試圖專注于任何事情，而是讓事物輕輕地吸引我們的注意力，而無需嘗試。想想聽鳥兒的鳴叫或看著樹葉在微風(fēng)中輕輕沙沙作響。在這些情況下，您的注意力自然會轉(zhuǎn)移，而不必強迫您的注意力。

如果沒有時間進行無定向的關(guān)注，人們認為我們會經(jīng)歷“注意力疲勞”.這會使我們越來越難以集中注意力，而分心則更容易吸引我們的注意力。

過去，我們在日常生活中遇到過許多我們可能被歸類為“無聊”的情況。等公交車或站在超市排隊等時刻。

但這些沉悶的時刻也給了我們的思想一個機會關(guān)閉。

現(xiàn)在，我們的智能手機為我們提供了持續(xù)娛樂的機會。能夠不斷地將自己暴露在強烈、扣人心弦的刺激中精神空間小讓我們過度勞累的大腦恢復(fù)。

但注意力恢復(fù)理論向我們展示了為讓我們的大腦“重置”的時刻創(chuàng)造空間是多么重要。

我們大腦中的默認模式網(wǎng)絡(luò)（突出顯示）在我們無聊時將我們的注意力轉(zhuǎn)移到自我反省上。（約翰·格蘭納/維基百科)

恢復(fù)注意力

卡普蘭和卡普蘭理論的起源，其實可以追溯到19世紀。美國心理學(xué)家威廉·詹姆斯是第一個提出概念的人“自愿關(guān)注”– 需要努力的注意力。

詹姆斯的思想是在更廣泛的浪漫主義文化運動的背景下發(fā)表的，浪漫主義受贊譽的自然.

此后，關(guān)于自然恢復(fù)力量的浪漫主義思想得到了研究的支持——大量研究表明自然界的時間與降低壓力水平,更好的關(guān)注、改進心理健康、mood 和更好的認知功能.

大自然的恢復(fù)益處也得到了神經(jīng)科學(xué)的支持。神經(jīng)影像學(xué)表明杏仁核活動– 大腦中與壓力和焦慮相關(guān)的部分 – 當(dāng)人們暴露在自然環(huán)境中時，大腦的部分會減少。但當(dāng)暴露于城市環(huán)境時，這種活動并沒有減少。

此后，大量研究也支持了卡普蘭和卡普蘭的理論，即在大自然中度過時光有助于恢復(fù)注意力和幸福感。一系統(tǒng)評價在 42 項研究中發(fā)現(xiàn)，暴露于自然環(huán)境和認知表現(xiàn)的幾個方面（包括注意力）的改善有關(guān)。

一個隨機對照試驗使用大腦神經(jīng)成像發(fā)現(xiàn)降低壓力水平在自然環(huán)境中步行 40 分鐘的成年人與在城市環(huán)境中步行的參與者相比。作者得出結(jié)論，自然漫步有助于注意力恢復(fù)。

研究甚至表明，短短十分鐘的無定向注意力就會導(dǎo)致可衡量的上升在認知測試中的表現(xiàn)，以及注意力疲勞的減少。即使只是在跑步機上行走，同時欣賞自然風(fēng)光，也能產(chǎn)生這種認知效果。