酒精對我們的健康有許多負面影響，其中一些可能會讓您感到驚訝。這些影響包括短期影響，例如醒來時發現砰砰頭或焦慮自長期的效果包括癌癥.

如果您正在考慮戒酒一段時間，您會發現許多快速的勝利和對您的健康的長期好處。

您需要等待多長時間才能感受到好處？

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我們根據科學研究制定了一個時間表，顯示了您在戒酒后的最初幾天、幾周、幾個月和幾年的感受。

有些好處立即開始，因此每天不喝酒對您的健康都是雙贏。

一天后

酒精服用約 24 小時完全離開您的身體，因此您可能會在一天后開始注意到改善。

酒精造就你需要更頻繁地排尿，導致脫水。但是你的身體可以吸收一杯水幾乎立即，因此，一旦酒精排出您的系統，酒精脫水就會減少，從而改善消化、大腦功能和能量水平。

酒精還會降低肝臟調節血糖.一旦酒精離開系統，血糖就開始正?；?。

如果您每天都喝酒，您可以感覺有點糟糕首先，當您的身體適應系統中一直沒有酒精時。您最初可能會注意到睡眠中斷、情緒變化、出汗或震顫。大多數癥狀通常在不飲酒的情況下大約一周內消退。

一周后

盡管酒精一開始會讓你感到困倦，但它擾亂您的睡眠周期.在無酒精周結束時，您可能會注意到自己更有活力由于睡眠質量更好。

作為身體的過濾器，肝臟在處理酒精時承擔了大部分繁重的工作，即使適度飲酒.

肝臟對于清潔血液、處理營養物質和產生有助于消化的膽汁很重要。

但它也可以迅速再生。如果您的肝臟只有輕度損傷，七天可能就足夠了減少肝臟脂肪并治愈輕度疤痕和組織損傷。

即使是少量的酒精也可以損害大腦功能.所以戒煙會有所幫助改善大腦健康在輕度至中度飲酒者中，幾天內一個月內即使對于非常依賴飲酒的人也是如此。

一個月后

酒精可以使管理情緒更困難和更嚴重的焦慮癥狀和抑郁癥.幾周后，大多數人開始感覺更好.即使是非常酗酒的人也報告說，之后情緒會更好一到兩個月.

隨著您的睡眠和情緒改善，您可能還會注意到更多能量和更健康.

戒酒一個月后，經常飲酒的人也報告說感覺更自信關于改變他們的飲酒方式。

您可以減肥和體脂。酒精含有大量的千斤并且可以觸發饑餓獎勵系統，使我們在飲酒時暴飲暴食或選擇不太健康的食物。

甚至您的皮膚也會感謝您。酒精會讓你看起來老通過脫水和炎癥，退出時可以撤消。

酒精刺激腸道和干擾者胃功能正常，導致腹脹、消化不良、胃灼熱和腹瀉。這些癥狀通常開始解決在四周.

禁欲一個月，胰島素抵抗– 這會導致高血糖 –顯著降低 25%。血壓還會減少 （6%） 和癌癥相關生長因子拒絕，降低您癌癥.

六個月后

肝臟開始修復幾周內。對于適度飲酒者，對您的肝臟的損害可能是完全反轉六個月。

在這一點上，即使是酗酒者也可能會注意到他們更擅長抵抗感染并且總體感覺更健康。

一年或更長時間后

酒精會導致或導致大量慢性病，包括心臟病、中風、2 型糖尿病，以及七種不同類型的癌癥，以及心理健康問題。所有這些風險都可以通過戒酒或減少飲酒來降低。

酒精增加血壓.高血壓 （hypertension） 是主要風險因素為了世界上的死亡。一個小血壓升高 2mmHg高于正常范圍 （120mmHG） 時，中風死亡率增加 10%，冠狀動脈疾病死亡率增加 7%。

將酒精攝入量減少到每天少于兩杯可以顯著降低血壓，降低中風和心臟病的風險。降低血壓降低風險腎臟疾病、眼睛問題甚至勃起功能障礙。

持續戒酒后，您患任何類型癌癥的風險都會降低。一項研究研究了 400 多萬成年人在 3 到 7 年內的癌癥風險，發現患酒精相關癌癥的風險下降了 4%，即使對于戒煙的輕度飲酒者也是如此。從重度飲酒減少到適度飲酒可將與酒精相關的癌癥風險降低 9%。

做出改變

任何飲酒的減少都會對您的大腦和整體健康產生一些明顯和直接的好處。你喝得越少，兩次喝酒之間的時間越長，你就會越健康。

無論您的目標是減少還是完全放棄，都有一些簡單的事情你可以做些什么來幫助你堅持下去：

• 設定明確的目標以及實現目標所需采取的小步驟
• 注意戒煙的好處
• 使用飲料追蹤器
• 從其他人那里獲得支持，例如 Hello Sunday Morning 的匿名者Daybreak 應用程序,智能恢復,在線咨詢或在鄉下清醒.

如果您仍然想知道是否要做出改變，您可以檢查您的飲酒風險這里.

如果您嘗試減少并減少并減少并發現它很困難，您可能需要專業幫助。撥打 [澳大利亞] 全國酒精和其他藥物熱線 1800 250 015，他們會讓您與您所在地區的服務取得聯系，以提供幫助。你也可以和你的全科醫生談談。[編者：對于美國的讀者來說，藥物濫用熱線的目錄是可在此處獲取。]

我們要感謝 Hannah MacRae 博士在確定本文中使用的研究方面的幫助。

李妮可，國家藥物研究所兼職教授（墨爾本），科廷大學和Katinka van de Ven、酒精和其他藥物專家、新南威爾士大學悉尼分校

本文轉載自對話根據 Creative Commons 許可。閱讀原創文章.

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